Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]
dokładnie. Jak chcesz redukować to podkręć białko ogranicz węgle i tłuszcze, zamiast tego vitargo po treningu zapodaj 30g wpc i bcaa i to styka. Diete przebuduj i będzie gites, no i może trening zmień jak ten nie daje rezultatów
[...] u osoby z nie przesadnie dużym bf to powodzenia życze naszemu forum z moderatorami o tak bogatej wiedzy. Zwłaszcza cieszy mnie to jak napisałeś że łyżeczka miodu podana do wpc spowoduje odpowiedź insuliny I na koniec dodam że ja daje jakieś argumenty, piszę dlaczego nie białko po treningu i podałem 2 powody. A nie na zasadzie tak bo tak jak tu [...]
Jaki masz odstep miedzy WPC po treningu a drugim posiłkiem? Jesli więcej niż godzinę to mozesz II posiłek zrobić normalny, czyli nie tylko białko i weglowodany, ale takze tłuszcze i warzywa. - czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem W ostatnim posiłku odjęłabym ten [...]
okolotreningowo bedzie to wygladalo tak: carbo 40g wpc 25g ok 1 godz przed treningiem carbo 60g wpc 30g po treningu twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g przed snem
[...] 5g glutaminy t6, 1 kap ala pomiedzy posilkami gainer 50g przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g lutainy t6, 1 kap ala, 6g kreatyny, po 20 minutach 70g gainera i 10g wpc przed snem 30g wpc dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6, 5g kreatyny, 1 kap ala 1 lub 2 razy pomiedzy posilkami gainer 50g moze byc razem z glutamina t6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WPC to głupi pomysł po treningu ze względu na proces trawienia, dlatego przyjmuje się od razu po treningu bcaa/eaa lub hydrolizat a nie wpc, izolat, węgle itp. EOT. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-27 23:07:33
[...] ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD) odrazu po treningu: + Odżywka białkowa 30g + Carbo g?(moge wpc i carbo razem wymieszac w szejkerze? czy po kolei?) V posiłek kolacja ser twarogowy / nei wiem jaki samoróbczy myśle że tłusty 150g B=27g T= ? W= ? Kup oliwę z oliwek i [...]
[...] bo kupiony na wagę 100g + koncentrat pomidorowy.(poradzili) Odżywka białkowa WPC80 25g Carbo 30g B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g IV posiłek po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron V posiłek kolacja ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę że tłusty 150g B=27g [...]
itam, jak mogę prosić to oceńcie/poprawcie moją dietę. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka całe na twardo (300kc,7b,15t,3w) słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]
rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g Musli jak już to bez cukru (lepsze owsiane), reszta ok. 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc Dodaj tłuszcz i warzywa 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża [...]
[...] zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix izolat+wpc lub tez samo wpc E:Mozesz smialo jesli ci wygodnie, ale nalezy uwzglednic to ze spora czesc wegli w takiej diecie nalezy spozywac okolotreningowo bo wtedy sa one [...]